za duzo

[...] jeszcze wiecej rosnie wszedzie pisze jak jesc przy treningu ale nigdzie jak i ile ryzu jesc aby schudnac albo NIE PRZYTYC bez cwiczen. 250g ryzu dziennie to jest poprostu za duzo dla mnie a po 50g ryzu x 3 porjce to zaraz ktos napisze ze za malo bla bla co mam robic Najbardziej orientacyjnie to weź pomnóż swoją wagę razy 24. Wyjdzie ci [...]

Witam , jestem podczas tworzenia tematu i liczę sobię zapotrzebowanie kaloryczne przy diecie redukcyjnej + cwiczenia (bjj 4 razy w tygodniu) , ważę 90kg , wiek 23 lata , wzrost 190cm , praca 8h przy biurku Zapotrzebowanie KCAL : 2500kcal Węglowodany - 50% - max 200G = 800kcal Białka : - 500kcal = 125G Tłuszcz : max 150 G = 1350kcal Czy takie [...]

dzień 2 TRENING: Plecy 3x15 1. Opuszczanie podchwyt max 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 5 6. Wiosłowanie sztangą 13 7. Przenoszenie hantli 5 + marsz dzień 3 TRENING: marsz + Nogi 3x15 1. Prostowanie nóg z gumą 2. Przysiad 9 3. Uginanie nóg z gumą [...]

Jeżeli w danym dniu zjadłem za dużo tj. na obiad zjadłem 3 kotlety mielone z ziemniakami ( gdzie jak zobaczyłem ile kcal miały te małe niepozornie wyglądające kotlecik to złapałem się za głowę, bo 1 kotlet ma ok 200 kcal o.O ) to udając się w tym samym dniu na jakiś bieg 5 km zrównoważę wpadkę z obiadu ?

Pytam, bo właśnie ja za to z twarogiem mam problem, ciężko mi przechodzi pod każdą postacią :) A mozzarella - za dużo tłuszczu :( Średnio 3x więcej niż we wiejskim, szczególnie po odsączeniu śmietanki (ja odsączam, nie smakuje mi).

Wystarczą Ci 4 posiłki generalnie masz białka za dużo daj około 120 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka [...]

[...] powodow,zeby Ci tez nie wierzyc jakos dzieki za info,pozdrowienia i bij te rekory byku,och bij a ja tak sie ******le o te 40 w lapie,to sie zalamac mozna,bo i diete mam i trening rozny,i suple itd,tylko moze spie za malo i za duzo pije,ale bez przesady pozdro "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

az wstyd sie przynzac nigdy nie wiedzialem w akacji napastnikow to jest tam duzo za duzo i musza byc czystki imo adebayor nie wykorzystany zostal i pewnie gdzie pojdzie bedzie dobrze grac

Ok, postaram się zmienić. Do mc nie chciałam brać za dużo, żeby kontrolować technikę - następnym razem spróbuję z większym obciążeniem, co do wykroków to z takim obciążeniem jakie miałam to się chwiałam na boki

jestem tu juz jak widze po ptakach, bo po swietach, ale nie ma co w sieta liczyc, bez przesady, przez 2 dni swiat sie nie zawali. Oczywiscie nie ma tez co sie obrzerac. Wszytsko z rozsadkiem i umiarem. Juz ktorys trening z rzedu wyglada u Ciebie niemal identycznie. Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic [...]

-dodawaj sobie stopniowo i obserwuj, na masie ma cos rosnac, ale nie masz sie roztyc, a jesli wrzucicsz po 1800 za duzo od razu to taka szana jest, wiec dodawaj zacznij gdzies kolo 2 tys i stopniowo zwiekszaj, jesli wymieramy beda w staly w miejscu. -da sie robic mase robiac nadwyzke kalorczyna z tluszczy oczywiscie reszta makrosklanikow tez jakos [...]

Co do masy mięśniowej to nie żartuje.....jeżdże na rowerze i biegam cały rok. Na jesień ćwiczyłem na siłowni (normalnie ćwicze w domu) 3 miesiące (cały czas jeżdżąc!!) i przybyło mi pare kg. Ale nie o to chodzi. Chomson - wiesz jak jest...każdy ma to co chciałby inny. Ja bym chciał być ektomorfikiem i mieć super wydolność... Apokalipsa - dzięki za [...]

Dzięki za pomoc, w sumie to byłem u 2 lekarzy manualnych, ale było to jeszcze bez prześwietlenia, byłem także u 2 lekarzy typowych zajmujących sie kręgosłupem już z prześwietleniem (oni zalecili właśnie tabletki), mam też zdjęcie boczne kręgosłupa ale podobno jest Ok, a 2 nie bardzo widać to co trzeba jak się je fotografuje je zwykłym aparatem [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem :) chriseq w takim razie jakie wartości B/T/W powinienem wg Ciebie przyjąć? 2gB, 0,8gT, resztaW czy jeszcze inaczej? Może właśnie dobrym pomysłem będzie tak jak pisałeś dni treningowe dodać więcej węgli/mniej tłuszczu a w dni nietreningowe (aerobowe) odwrotnie. Spróbuje o się nie zapomnę przygotowując posiłki. ;) [...]

Czy by sie jescze mógł "pobawić w K1 ale nie za duzo" w tym temacie sie nie wypowiadam bo o K1 wiem niezbyt dużo ale porównójąc go z z zawodnikoami których filmikami z walk dysponuje to wypada blado no ale jak wyzej napisałem to na K1 sie nie znam

nie jadłem. myślisz, że za dużo? zaproponuj zmiany za duzo? }:-( 2,5 g białka na 1 kg masy to max dla Ciebie.

Józekzdun dziękuje za wyczerpujące sprostowanie i za pozytywny komentarz zapraszam częściej. Paweł- no tego twarogu miało być więcej ale wtedy wyszło by za dużo białka ogółem staram się nie przesadzać z ilością tego makroskładnika.

Bigger - przyjacielu ! Kilka słów a tu taki odzew :)) Chyba za dużo tego HMB lub Kreatyny z Rybozą bierzesz :)) Wracając do sponsoringu...To co z tym nagłośnionym otwarciem działu komercyjnego na SFD ? Czyżby słowa rzucone na wiatr ? Czy dziura w budżecie ? A może sponsorowani za swoją olbrzymią gażę jednak nie chcą kłamać ?.....:)) Pytam Tylko z [...]

Zastanawiajace są te wpadki dopingowe naszych zawodników na głównych imprezach. Jakie są przyczyny takiego stanu rzeczy? Czy nasz najlepszy trener wypadł z obiegu, sprzedając za niezłą zreszta kasę, stare wiadomości i nie najlepszy towar? A może za dużo krzyczy za rozpiski i naszych zawodników po prostu nie stać?

Słabo to wygląda , za dużo wszystkiego. Raż ze niefortunne połaczenie plecy + nogi , szczegolnie po tyle cwiczen, dwa po co dwa razy w tygodniu kazda partia i to tak inensywnie. Tyle razy brzuch po 400 brzuszków też sie mija z celem. Poczytaj :http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Przedewszystkim na rzeźbe jest dieta nie trening. [...]